[...] z 90 g owsu w szkole jak zwykle placek, a po szkole jak zwykle ryż kurczak i warzywka ;] - muszę sobie kupić wołowinke bo niejadłem z miesiąc wołowiny No i posiłeczek potreningowy: Dobra teraz napiszę jak wyglądał mój dzisiejszy trening pleców: PLECY: ćwiczenie 1 - MARTWY CIĄG: 1 seria - 60kg - x20 - w tej serii widziałem juz że będzie moc [...]
Witam - niedawno wróciłem z treningu BARKÓW Trening poszedł wyśmienicie - ale pociłem się jak dzika świnia koszulka cała mokra vexen - Napisz dokładnie o co ci chodzi - to duży czy mało twoim zdaniem?? ja i tak jestem zadowolony z tego wyniku, ponieważ przez wakacje ani razu nie biegałem a i tak byłem najszybszy - reszta klasy miała po 15 sekund [...]
Trening i micha ze wczoraj 1.Przysiad 15x25 15x30 13x35 2.RDL 15x30 15x35 15x40 3.Wykroki 15x5 15x7 13x7,5 4.Prostowanie nóg 15x3sztabki 15x4sztabki 15x4sztabki + 2,5kg 5. Uginanie nóg 15x3sztabki 15x3sztabki+2,5kg 15x4sztabki 30min żwawy truchciko-marsz z powrotem na uczelnię 3 dni spania po 3godziny wykończyły mnie, ogólnie robię się coraz [...]
Agak dziękuję, odpuszczam w takim razie. Trening siłowy 6 2 serie x 15 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4) 8kg /8 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (4) 8 kg/8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (11)25/25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4 kg / 4 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]
[...] daną grupę czyli np: MC(ciezko) + Przysiad przedni(lekko) ale i tak bym nie robił nog i pleców bo zawsze cos kosztem czegos. Nie zastanawiałes sie, zeby zrobic 1 konkretny trening w tyg tylko pod katem :albo nog, albo pleców ? Jesli nogi robisz osobno ale dobrze, to plecy polacz z klatką (wywal izolacje, zrob wyciski i wiosła) a detale będziesz [...]
ok bede tak robic. sori za te wszytkie bledy. ------------------------------------------------------------- Poszlam na silke dzisiaj,nie wytrzymalam,musialam sprobowac trening Obli Nowy Trening DZIEN 1 Silownia : 10 min rozgrzewki na bierzni + rozciaganie A1. przysiad 3x-8 - 40kg/45kg/45kg A2. opuszczenie na drazku 3x5 B1. prostowanie nog [...]
[...] wykonac 10x, a jak dojdziesz do 5 powtorzen to wez ciezar ktorym najslabsze cwiczenie wykonasz 15 powtorzen Slowem powinnas wziac te 20kg od poczatku i powalczyc W tych treningach obowiazuje zasada, jezli cwiczysz i sie zastanawiasz po co to robisz znaczy ze wzielas za maly ciezar Pare propozycji na nastepny trening: A1. MC 3x10- [...]
aha tak mi sie tylko pomyslalo, tarczyce mialam badana i niby ok ale sprawdze jeszcze raz DZIEN 30 Silownia Rozgrzewka: 10 min bierznia A1. MC 4x10-50/60/70/75 A2. sciaganie drazka szeroko 4x10-45kg/50kg/55kg/69kg-4razy B1. prostowanie nog stopy na zewnatrz 4x10-40kg/45kg/50kg/55kg B2. wyciaknie sztangi wasko 4x10-22.5kg/25kg/27.5kg/30kg -4 razy [...]
Dobra trening Trening jest w obowodach, nogi katujemy bez odpoczynku miedzy cwiczeniami, kazdy obwod do wykonania 3-4 razy przerwa 2min , gora tradycyjnie Trening bedzie bardzo intensywny Dzien1. 1a przysiad 4-6 1b. zarzyt silowy 4-6 1c. Przysiad z wyskokiem 10-12 1d.Wskok na laweczke albo skok dosiezny 15-20 1e. Przysiady bez obciazenia max w [...]
DZIEN - bonus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73771fd465f94b8c997758df9eb4f68d.jpg warzywa w kazym posilku, suplementy plus ziolka Mialam wedlug planu kklatke robic ale nie planowanie zrobilam nogi, kolega mnie na mowil zebym z nim nogi zrobila bo on nie lubi a zkims to ma motywacje, i teraz Iza czy moge raz w tygodniu dodatkowo nogi wprowdzic do mojego [...]
Powrot %-) byl urlop,byla choroba a teraz koniec lenistwa,az mnie sciskalo zeby wrocic na silke ;-) Zalozenia diety 1800 kcal, wegle 30gr rano,30gr przed i 60 gr po treningu DZIEN DT 1800 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7f897dd3e654f9db1a5301ce626aaef.png warzywa, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA [...]
[...] 13 x 10 Wyciskanie francuskie 15 x 15 17,5 x 3 ;-] ledwo A teraz news dzisiejszego poranka, temperatura skoczyla 8-) WTF, 28 dzien cyklu, nie wiem o co chodzi. Ostatni trening byl w poniedzialek, wiec mialam pelne 3 dni przerwy, a dodatkowo wczoraj zrobilam sobie BIG CHEAT MEAL w postaci ciastek twarogowych, jakie pieklam dla meza [...]
i planowany na jutro trening... nie wiem czy uda mi się od razu złapać chłopaków żeby pomęczyli ze mną MC ale myślę że do końca tygodnia opanuję wskazane ćwiczenia :) póki co moja propozycja (?) - wyciskanie sztangielek nad głowę 3 x 12 (4 kg) - unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 x 12 (5 kg) - biceps 3 x 12 (5 kg) - pompki francuskie - [...]
Dziś trening dał mi w kość... Trening B HIM, HAM, rozciaganie martwy ciag 10/8/6/4 - 60/65/70/75 - progres ciężaru - była moc... zapomniałam pasków a i tak dałam radę podnieść, tylko jakoś smiesznie uginam nogi na zewnątrz, żeby sobie nóg nie obić... nie wiem czy to dobrze... no i to, że nie odkładam sztagi... (???) wyciskanie zolnierskie [...]
[...] no centralnie kości ogonowe mnie bolały. między pośladkami jak je wymacałam i masowałam, to czułam, ze boli. to było tak, że miałam 2 tyg regeneracji i potem rzuciłam się na trening i nie zeszłam z ciężarem przy wykrokach ze sztangą - a robiłam z 50kg. No i kilka dni później chciałam robić przysiad i schodząc w dół jeszcze ok, ale podnieść już [...]
dzięki gaja ;-D obwodowo się dużo nie zmieniło, ale w szortach jest rzeczywiście jakoś inaczej 29.08.13 KLATA+TRICEPS TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc 2*8/10/10 kg 3. Rozpiętki na maszynie 2/2/3 ob. 4. Rozpiętki leżąc 2*5/6,5/6,5 kg 5. Pompki w podporze tyłem 10/8/8 [...]
zakładam, że chcesz zrobić masę?? Ja osobiście polecam trening Pon Klata+ Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na skosie góra 12/10/8/6 Rozpiętki 12/10/8/6 Brama ściąganie linek przed sobą 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Uginanie ramion ze [...]
TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!
